福島市伊達市の接骨院が教える腰痛と体操について | 伊達市の整骨院・プライベートジムとして営業やサービスに関する情報を発信します

こんにちは！

福島市　伊達市　ももの花整骨院　伊達院です！

腰痛体操　前回の続きです。

早速本題です。

横向きで床に寝ます。

痛みの強い方の腰を上にして寝ます。

上側の脚を膝を90°曲げてその脚の膝を床につける。

そのから上半身を反対側に捻ります。

床につけた膝が浮かないように手で押さえながら上半身を反対側にゆっくりひねり、出来るだけ遠くまで腕を伸ばします。

その体勢を30秒キープ。

腰の骨の間を広げるイメージで行うと効果的です。

必ず横向きで膝90°の体勢から身体を捻ってくださいね！

この体勢は腰椎を捻ります過ぎないようにする為のポジションなのでこれを怠ると胸椎ではなく腰椎を捻ってしまうのでご注意を！！！

前回と今回のエクササイズは 床で行うストレッチです！

枕を使わずにたたみやフローリングなど、硬めで平らな場所で行ってみてくださいね！

イタ気持ちいいと感じるくらいの加減で行いましょう！(無理は禁物) 入浴後、就寝前、起床時に行うとさらに効果的です！

出来るだけ継続して実践してみてください！

効果が現れやすい3週間後までは続けてみてくださいね！

セルフケアをすればご自身の身体をご自身でケア出来る様になります！

ネバギバ！

コツコツと習慣化させて行きましょう！！！ 

では、次回のブログでお会いしましょう！！！

今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。 つぎのももの花　 ブログもお楽しみに！  

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