福島市伊達市の接骨院が教える腰痛について | 伊達市の整骨院・プライベートジムとして営業やサービスに関する情報を発信します

おはようございます。

福島市　伊達市　ももの花整骨院伊達院です。

今回のテーマは中臀筋と小臀筋です。

大臀筋の下にある 中臀筋と小臀筋にフォーカスして 考えていきます。

中臀筋と小臀筋はどこについてるの？

中臀筋は骨盤上部から、大腿の大腿骨の外側へ走ります。

小臀筋は中臀筋の奥にあるインナーマッスルです。

同じく骨盤から大腿骨の外側へ走ります。

中臀筋と小臀筋はどんな動きに関わりますか？

両者の役割は、股関節を開く外転と、 それに伴って股関節を内向きに捻る内旋の動きに関わります。

拮抗筋は？

拮抗筋は、大腿内側の股関節内転筋群です。

ストレッチ

中殿筋・小殿筋

両足を腰幅に広げてまっすぐ立ち、 両手を腰に添えます。

背すじを伸ばして胸を張ります。

背すじを伸ばしたまま、左手で腰を右へ押し、右腰を外側へ押し出す様にしてストレッチします。

エクササイズ

股関節内転筋群

両足にラバーバンドを掛け、 左を下にして横向きになります。

左手で頭を支えます。

右膝を立てて右足を左脚の前に出して、バンドをピンと張って固定します。 伸ばした左脚を高く上げてキープします。

※いずれも右側が硬い場合。左側が硬いなら、逆側のストレッチと筋トレを行います。

臀筋群は腰痛に関わることの多い筋です。

現場でも必ず検査をして その人の腰痛に関わるいるかどうかを確認するほどです。

ご自身でケアが出来ると 身体の管理がしやすいと思います。

是非、今回のストレッチとエクササイズを 日常に取り入れてみてください！     

今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花　 ブログもお楽しみに！

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