福島市伊達市の接骨院が教える腰痛について

query_builder 2022/12/03
ブログ
ももの花整骨院

皆さんこんにちは!

福島市 伊達市 ももの花整骨院 伊達院です!



股関節の動きに制限があると

腰部を過度に使ってしまって

腰部筋が硬くなって痛みを引き起こす症例がよく見受けられます。


今回はその股関節の動きに関わる

大臀筋についてお話しさせて頂きます!



まずは、大臀筋はどこについてるの?

お尻の形を作っている大きな筋肉です。

骨盤の中央(腸骨稜、仙骨など)から、ももの大腿骨の外側へ走っています。


股関節のどんな動きに関わるの?

股関節を伸ばす伸展、外側へ捻る外旋の動きに関わります。


大臀筋が硬いと。。。?

骨盤が後傾しやすいです。


大臀筋と重力との関係?

重力に対して姿勢を保つ抗重力筋の役割もあります。


拮抗筋は?

股関節の腸腰筋です。


大臀筋について知って頂いたところで

ストレッチ編スタート!


ストレッチ

大臀筋

床に仰向けになり、 右膝曲げて引き寄せ、 両手で膝を抱えます!

抱えた膝を胸に向かって引き寄せ、 右側のお尻をストレッチします!

注意点は 肩が上がったり 腰が反りすぎない様にすることです!

※股関節の外旋で右側が硬い場合。 左側が硬いなら逆側のストレッチと筋トレを行いましょう!

骨盤が後傾している人は両方行いましょう!


エクササイズ

腸腰筋

椅子に座ってラバーバンドを両足首に掛けて右足を固定します!

腰幅でバンドをピンと張ります。

両手で座面の左右を持ちます。

左側を高く上げてバンドを引いてキープします!

注意点は上体を倒さない事です!


皆さんも実生活に取り入れてみてください! 



今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花  ブログもお楽しみに!  

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”一瞬ではなく、一生モノの身体作り” ”本気で変わろうする人と共に歩んでいく院 ”

■ももの花整骨院 伊達院〒960-0428 福島県伊達市坂ノ上9-1 024-502-7882

《整骨院:診療時間》午前診療9:00~13:30   午後診療16:00~20:30 《パーソナルジム:営業時間》9:30~21:30

伊達市でパーソナルトレーニングによる 「一瞬ではなく一生モノの身体作り」 〈ももの花整骨院 伊達院>

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