福島市伊達市の接骨院が教える腰痛について | 伊達市の整骨院・プライベートジムとして営業やサービスに関する情報を発信します

皆さんこんにちは♪

福島市　伊達市　ももの花整骨院　伊達院です。

身体を捻った時にギックリ腰・背中になったよなんて人いらっしゃるのではないでしょうか？！

実はそれ腰ではなく 外・内腹斜筋の伸張がしづらくなって

肋骨の動きや胸椎の動きに制限を作り 腰部に痛みが出るタイプの身体の使い方が 原因かも知れません！

その様な人には 今回のこの記事を読んで頂きたいですね。

今回のテーマは 腰痛に関わる外・内腹斜筋です！

外・内腹斜筋はどこについてるの？

外・内腹斜筋は腹筋群の両サイドを固める筋肉です。

外側の外腹斜筋は肋骨から骨盤 内腹斜筋は骨盤から肋骨へ延びてついてます。

外・内腹斜筋はどんな動きに関わるの？

腰椎を曲げる屈曲、捻る回旋、横は倒す側屈。

回旋では反対の内腹斜筋と外腹斜筋が働きます。

外・内腹斜筋が硬いと？

ここが硬いと腰椎の前弯カーブがきつくなります。

拮抗筋は？

逆側の外・内腹斜筋。

外・内腹斜筋のことがわかってきたら 実践へ移りましょう！

ストレッチ

椅子に座り、両足を肩幅に開く。

両手で左側の背もたれの端を持つ。

ヘソから下を固定。

両手で椅子を引いて真後ろを見るように左側へ上半身をツイストして右側の脇腹をストレッチ。

※左右を変えて同様に行う。

エクササイズ

床で仰向けになり、両膝を腰幅に開いて90度立てる。

両腕を膝に向かって肩幅で伸ばします。

両腕を伸ばしたまま、上体を右側へ捻りながら背中を丸めるて起こし、そのままキープします！

ゆっくり元に戻してください。

※左右を変えて同様に行います。

目安は

ストレッチ 5〜10秒キープ︎2〜3セット

エクササイズ 10〜15秒キープ︎2〜3セット

無理のない範囲で お身体のケア進めていきましょう！    

今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花　 ブログもお楽しみに！  

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