福島市伊達市の接骨院が教える腰痛について

query_builder 2022/10/23
ブログ
ももの花整骨院

皆さんおはようございます。

福島市 伊達市 ももの花整骨院伊達院です。


今回のテーマは 腰痛に関わる ハムストリングです!

なぜハムストリングが 腰痛に関わるかと言いますと 股関節の動きに関わるからです!

腰痛の原因は様々ですが 今回は股関節の動きに注目して お話しさせて頂きます!


まず、ハムストリングはどこについてるの?

もも裏についてます!


股関節のどんな動きに関わるの?

股関節を伸ばす伸展

外向きに捻る外旋

内側に捻る内旋の動きに関わります。


もも裏が硬いと…?

骨盤を後傾して腰椎カーブが平らに…?!

平になると脊柱スプリング作用がうまく働かなくなり 腰椎に負担をかけます!


ハムストリングは総称?

骨盤下部の坐骨と大腿骨から脛骨外側と腓骨へと走る大腿骨二頭

坐骨から脛骨内側へ走る半膜様筋と半腱様筋からなります。


拮抗筋は?

腸腰筋です!


では、股関節の動きを良くするために

ハムストリングのストレッチをお伝えします!


ストレッチ

床に坐り、右脚を斜め右側へまっすぐ伸ばします!

左脚は曲げて踵を引き寄せます!

両手を右太ももに添えたら 右足の爪先を持つ様に上体を深く前傾します。 右脚のもも裏をストレッチします!

※左右を変えて同様に行いましょう。


続いて拮抗筋もしっかり働く様に エクササイズをご紹介します!

エクササイズ

腸腰筋

ラバーバンドを左爪先に掛けて、余ったバンドを右足で踏んで固定します。

腰幅でバンドをピンと張る。

両手を椅子の背もたれに添えて姿勢を固定します。

膝を高く上げてバンドを引きます!

※左右を変えて同様に行います。


この様に筋肉のケアは ご自身の生活の質にも関わって来ます。


是非行ってみてください!



今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花  ブログもお楽しみに!  

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