福島市伊達市の接骨院が教える腰痛について | 伊達市の整骨院・プライベートジムとして営業やサービスに関する情報を発信します

皆さんこんにちは！

福島市　伊達市　ももの花整骨院です！

<今回のテーマは 腰痛に関係する腰方形筋です！>

腰方形筋はどこについてるの？

骨盤の上部(腸骨稜)から、腰椎と肋骨に伸びるついています！

腰方形筋は浅層筋？深層筋？

インナーマッスル(深層筋)です！

どんな動きに関わるの？

骨盤を引き上げ、腰椎を横に倒す側屈を行います！

役割は？

骨盤と腰椎を安定させます！

腰方形筋の硬さを知るには？

その場で足踏みをして右へズレるなら右側 左へズレるなら左側が硬いことが分かります。

拮抗筋は？

脇腹の外・内腹斜筋 背中の脊柱起立筋！

どうやったらストレッチ出来るの？

背すじを伸ばして椅子に座り 右腕を右耳につけるように床と垂直に上げる。 右側のお尻を座面につけたまま 右腕をリーチしながら左側へ倒し 右側の脇腹を伸ばします！

10秒キープ︎3セット

拮抗筋はどうやってエクササイズすのる？

外・内腹斜筋筋　脊柱起立筋へアプローチします！

右手にラバーバンド(タオルでも代用可) の一端を持ち 右腕を伸ばして垂らして反対の一端を右足で踏んで固定。

左手を頭の後ろに添える。

ヘソから下を固定したまま 上体を左へ倒してキープする。

15秒キープ︎3セット

※いずれも右が硬い場合。左側が硬いなら逆の手順でストレッチと筋トレを行う。

それぞれの筋肉あったアプローチが必要になります。

適切なタイミングで適切な処置を行う。

日々のケアが最大の治療ですね！

今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花　 ブログもお楽しみに！

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