福島市伊達市の接骨院が教える腰痛について

query_builder 2022/10/02
ブログ
ももの花整骨院

皆さんこんにちは!

福島市 伊達市 ももの花整骨院です!


<今回のテーマは 腰痛に関係する腰方形筋です!>


腰方形筋はどこについてるの?

骨盤の上部(腸骨稜)から、腰椎と肋骨に伸びるついています!



腰方形筋は浅層筋?深層筋?

インナーマッスル(深層筋)です!


どんな動きに関わるの?

骨盤を引き上げ、腰椎を横に倒す側屈を行います!


役割は?

骨盤と腰椎を安定させます!


腰方形筋の硬さを知るには?

その場で足踏みをして右へズレるなら右側 左へズレるなら左側が硬いことが分かります。


拮抗筋は?

脇腹の外・内腹斜筋 背中の脊柱起立筋!


どうやったらストレッチ出来るの?

背すじを伸ばして椅子に座り 右腕を右耳につけるように床と垂直に上げる。 右側のお尻を座面につけたまま 右腕をリーチしながら左側へ倒し 右側の脇腹を伸ばします!

10秒キープ︎3セット


拮抗筋はどうやってエクササイズすのる?

外・内腹斜筋筋 脊柱起立筋へアプローチします!

右手にラバーバンド(タオルでも代用可) の一端を持ち 右腕を伸ばして垂らして反対の一端を右足で踏んで固定。

左手を頭の後ろに添える。

ヘソから下を固定したまま 上体を左へ倒してキープする。

15秒キープ︎3セット

※いずれも右が硬い場合。左側が硬いなら逆の手順でストレッチと筋トレを行う。




それぞれの筋肉あったアプローチが必要になります。

適切なタイミングで適切な処置を行う。

日々のケアが最大の治療ですね!




今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花  ブログもお楽しみに!

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