福島市伊達市の接骨院が教える肩こりについて | 伊達市の整骨院・プライベートジムとして営業やサービスに関する情報を発信します

こんばんは！

福島市　伊達市　ももの花整骨院伊達院です。

今回は 肩こりに関わる上部・中部僧帽筋というテーマで

お話しさせて頂きます。

僧帽筋の上部と中部をターゲットにし

肩甲骨を引き上げる挙上を行う。

上部は頭蓋骨から鎖骨の外側へ 中部は頚椎、胸椎から肩甲骨へ走っている。

3つの僧帽筋が一緒に働くと肩甲骨は内転と上方回旋を同時に行う。

拮抗筋となるのは下部僧帽筋、胸は小胸筋

ストレッチ

両足を腰幅に開いて立ち 右手を左側頭部に添えて

左腕を右脇腹に伸ばす。

両肩を平行に保ち 首を右側へ倒し 左の首すじをストレッチ。

左腕を後ろに回すと肩が上がりにくく効果的！！！

※左右を変えて同様に行う。

エクササイズ

下部僧帽筋 小胸筋

椅子に座り 両腕を伸ばして両手で座面を掴む背筋を伸ばして胸を軽く張る。 肩を下げ、肘を伸ばしたまま、両手で座面を強く押してキープする。

肘を曲げないこと。

お仕事の合間に 肩が張ったら是非今回のエクササイズをしてみてくださいね！

今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花　 ブログもお楽しみに！  

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