福島市伊達市の接骨院が教える肩こりについて

query_builder 2022/07/30
ブログ
ももの花整骨院

みなさんおはようございます!

福島市 伊達市 ももの花整骨院です。


今回は前回の続きで

肩こり改善エクササイズについてです。



斜角筋

首を横に倒す側屈で働いている筋肉。

前斜角筋 中斜角筋 後斜角筋からなり いずれも頚椎から肋骨へ走る。

首の前屈も行う。

横に倒す側屈で右に倒しにくいのであれば左側

左に倒しにくいのであれば右側の斜角筋が硬いと言うこと。


拮抗筋は首すじの胸鎖乳突筋 首の後ろ板状筋、脊柱起立筋。



ストレッチ

椅子に坐り、右手を左側の側頭部に置く。

右側に倒した後 天井を見上げるようにして顎を上げて首すじをストレッチする。

左肩が上がらないように注意。

背中を丸めないように。

※左側が硬い場合。右側が硬いなら、逆側のストレッチをする。


エクササイズ

胸鎖乳突筋 板状筋 脊柱起立筋

左手でラバーバンド(タオルで代用可)を持ち 右側の側頭部にかける。

左肘を曲げ、肩の高さで構える。

左手を固定し、ラバーの張力に対抗して

耳を肩に近づけるように首を右へ倒してキープする。    




今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花  ブログもお楽しみに!  

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