福島市伊達市の整骨院が教える膝らくらくへの道について

query_builder 2020/11/10
ブログ
ももの花整骨院

こんにちは!

福島市 伊達市

ももの花整骨院 伊達院です。



今回のテーマは
椅子から立ち上がる時に膝が痛む人
です。


結論から申し上げますと
ポイントは
大腿四頭筋とハムストリング
という筋肉が
鍵となってきます。


椅子立ち上がる時に
膝を少し曲げて
筋肉で膝を固定して
立ち上がります。


この時
前もも(大腿四頭筋)
と後ろもも(ハムストリング)
が弱くなっていると
立ち上がる時に膝が
安定しないため
痛みが出ます。


この症状を改善するには
前ももと後ろもも
両方を使ってトレーニングする必要が
あります。


そのためスクワットが
トレーニングとして
適しているのです。


しかし
いきなり
膝を最大に曲げ伸ばし
しては負荷が
かかりすぎて
余計悪化しかねません。


そこで
用いるのが
四隅の壁を
使った体操です。


改善 体操
お尻を壁の角に押し当てます。
脚を内股にして
足の爪先を内側に向けます。


背中は壁につけたままです。


そのまま
壁から背中を離さないように
ゆっくり
膝を曲げて5秒間数えます。


1度に5回1セットを
朝昼晩3セット行います。


慣れてきたら
朝食後
夕食後
にも取り入れてみましょう。


すでに膝痛がある人は
他の膝痛改善に必要な筋肉の
トレーニングも必要な場合が
御座います。


変化がない人は
他の膝痛改善のトレーニングを
組み合わせて行ってみてください。


あなたの快活な生活の
お力になれていれば
幸いです。


今日の話を詳しく知りたい方は ご来院の際にお聴きください。
つぎのももの花  ブログもお楽しみに!
 
伊達市   ももの花  整骨院 

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