福島市伊達市の接骨院が教える膝らくらくへの道について

query_builder 2020/10/27
ブログ
ももの花整骨院

こんにちは!

福島市 伊達市 ももの花整骨院伊達院です。


今日のテーマは 階段の登り降りで膝が痛む人 です。


結論からお伝えします。

これを改善するには 外転筋(外ももの筋肉)

内転筋を 鍛える必要があります。


では、なぜ階段の登り降りで

膝が痛むのでしょうか?


それは、身体の重心動揺が起きるからです。


要するに身体がブレてしまうのです。


特に階段の降りる時が 膝痛の人は最もブレます。

外転筋が弱くなってしまっていると

横揺れが大きくなり

膝に負荷がかかり痛くなります。


また、 内転筋が弱くなると

正しい位置に膝のお皿を

釣り上げられなくなります。


膝のお皿の動きが良くないと

その間の軟骨が擦り減ってしまのです。


大腿四頭筋と一緒に (股関節)外転筋や内転筋も

鍛える事によって 階段の登り降りや歩行の時に

骨盤が安定するので

膝にかかる負担を軽減できます。


改善方法について

外ももを鍛えるには

反対側の手を壁につきながら

斜め後ろに足を上げる。

1秒間止める。


一度に15回を1セット

徐々に増やして2週間後には30回

行ってみてください。

朝晩してみてください。


内ももを鍛えるには

ひざを伸ばして

足を反対側の脚の方にひねって 3秒間止める。

太ももの内側が少し痛くなるくらいの 強さで行う。


1セットを目安にしてみてください。

すでに膝痛がある人は

他の膝痛改善に必要な筋肉の

トレーニングも必要な場合が 御座います。


変化がない人は 他の膝痛改善のトレーニングを

組み合わせて行ってみてください。


あなたの快活な生活の お力になれていれば 幸いです。


次回は立っていると膝が痛む人

をテーマにお話しさせて頂きます。 


今日の話を詳しく知りたい方は

ご来院の際にお聴きください。


つぎのももの花  ブログもお楽しみに!  


伊達市   ももの花  整骨院 

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福島県伊達市坂ノ上9-1 024-502-7882


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《パーソナルジム:営業時間》9:30~21:30


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「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

〈ももの花整骨院 伊達院〉

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