福島市伊達市の接骨院が教えるコア筋について

query_builder 2020/10/08
ブログ
ももの花整骨院

こんにちは!

福島市 伊達市

ももの花整骨院 伊達院です。



骨盤底筋群の引き上げと

引き下げが

自在にできるように

なることが大切です。


息を吸いながらお尻から胃の方に

吸い上げるイメージで持ち上げたり


逆に緩めるトイレで排尿するときを

想像して力を抜いたりして

骨盤底筋群を締めまり

緩めたりする 練習です。


エクササイズ1は

仰向けで両立て膝をして

手を下腹にあて


手の方に引きつけたり

離したりするイメージで

膣や肛門に力を入れたり抜いたりします。



エクササイズ2

それが出来るようになったら

締めるタイミングで今度は

お尻にも力を入れていきます。


これも入れたり抜いたり繰り返します。


これらを朝 夕 10〜15分間に50回ずつ繰り返します。


これらのエクササイズで骨盤底筋群を

意識できたら

座っている時や立っている時も積極的に

してみましょう。


重いものを持ち上げる時など

意識するといいですね。



日常生活で常に意識できると

効率よく身体を支えられるようになり

姿勢がより安定します。 



今日の話を詳しく知りたい方は

ご来院の際にお聴きください。


つぎのももの花 ブログもお楽しみに!  


伊達市 ももの花  整骨院 

ももの花 プライベートジム

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  ”一瞬ではなく、一生モノの身体作り”

”本気で変わろうする人と共に歩んでいく院 ”


■ももの花整骨院 伊達院〒960-0428

福島県伊達市坂ノ上9-1 024-502-7882


《整骨院:診療時間》午前診療9:00~13:30  午後診療16:00~20:30


《パーソナルジム:営業時間》9:30~21:30

伊達市でパーソナルトレーニングによる

「一瞬ではなく一生モノの身体作り」

〈ももの花整骨院 伊達院〉

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