福島市伊達市の接骨院が教えるコア筋について | 伊達市の整骨院・プライベートジムとして営業やサービスに関する情報を発信します

こんにちは！

福島市　伊達市

ももの花整骨院　伊達院です。

骨盤底筋群の引き上げと

引き下げが

自在にできるように

なることが大切です。

息を吸いながらお尻から胃の方に

吸い上げるイメージで持ち上げたり

逆に緩めるトイレで排尿するときを

想像して力を抜いたりして

骨盤底筋群を締めまり

緩めたりする 練習です。

エクササイズ1は

仰向けで両立て膝をして

手を下腹にあて

手の方に引きつけたり

離したりするイメージで

膣や肛門に力を入れたり抜いたりします。

エクササイズ2

それが出来るようになったら

締めるタイミングで今度は

お尻にも力を入れていきます。

これも入れたり抜いたり繰り返します。

これらを朝　夕　10〜15分間に50回ずつ繰り返します。

これらのエクササイズで骨盤底筋群を

意識できたら

座っている時や立っている時も積極的に

してみましょう。

重いものを持ち上げる時など

意識するといいですね。

日常生活で常に意識できると

効率よく身体を支えられるようになり

姿勢がより安定します。 

今日の話を詳しく知りたい方は

ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花　ブログもお楽しみに！  

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■ももの花整骨院　伊達院〒960-0428

福島県伊達市坂ノ上９－１ 024-502-7882

《整骨院：診療時間》午前診療9:00～13:30 　午後診療16：00～20：30

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