福島市伊達市の接骨院が教えるコア筋について | 伊達市の整骨院・プライベートジムとして営業やサービスに関する情報を発信します

こんにちは！

福島市　伊達市

ももの花整骨院　伊達院です。

前回は腹横筋を意識しましょうと

お伝えしましたが

今日は腹直筋や背筋に

ついてお伝えします。

腹直筋筋は

腱画によって分けられており

下部からあるいは上部から

収縮することが

可能な構造となっています。

下腹部筋力の増大が達成されるに従い

上部から引き起こす腹筋力も増大させることで

グローバル筋の強化にもなります。

腹直筋のエクササイズは

仰向けで膝を曲げて手を伸ばし

お臍を覗くように上体を起こします。

その時前回行った息を吐きながら

呼吸を止めずに行いましょう。

背面の筋、伸筋群のエクササイズです。

四つん這いになって頂いて

頭からお尻まで棒が入っているイメージで

視線は床を見るようにしましょう。

この状態で息を吐きながら

お臍を脊柱方向に引き上げる様にします。

注意点としは背骨は真っ直ぐで

腹横筋と背筋を意識することです。

背中や腰をなるべく反りすぎないように

そのままで保つのです。

それが出来たら足や腕を伸ばしたりと

少しずつ強度を上げていきます。

これらが、出来ると日常生活やスポーツの

場面で適切に身体の機能を高められます。

そうすると怪我のリスクが下がったり

パフォーマンス向上にも繋がります。

地味なトレーニングではありますが

基礎がとても大切なので

少しずつ高めていきましょう！ 

今日の話を詳しく知りたい方は

ご来院の際にお聴きください。

つぎのももの花　ブログもお楽しみに！

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